a silka

A ja nic nie zjem i o 11 silka !

no a przed siłką miałem rybę z warzywami więc też kurczak nie pasował :)

mi to odpowiada na 21;30 do pracy na 10h wracam wale kime 6h jem silka wracam widze sie z kobieta do 21 i tak ciagle bd mial czas zeby ciagle tego samego dnia miche robic na swiezo i cwiczyc wiec bajka dla mnie nocki a na sokach to i tak dobra regeneracja jest itp wiec 6h snu starczy 250zl za nocke wiec jest si sisisisisis bedzie stac na dobre [...]

mi to odpowiada na 21;30 do pracy na 10h wracam wale kime 6h jem silka wracam widze sie z kobieta do 21 i tak ciagle bd mial czas zeby ciagle tego samego dnia miche robic na swiezo i cwiczyc wiec bajka dla mnie nocki a na sokach to i tak dobra regeneracja jest itp wiec 6h snu starczy 250zl za nocke wiec jest si sisisisisis bedzie stac na dobre [...]

    2014-03-18 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 22       po wczorajszym mega mocnym treningu barków od rana lekkie domsy, wieczorem już bardzo mocno dobrze czuję też brzuch PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,5            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 153           Dieta     [...]

ja od stycznia do dziś zrobiłem lepszy progres niż przez pozostałe 9 msc mojej przygody z siłką. a miałem przerwę

no widzisz a mój jedyny ruch to siłka i cardio :P

Witam po długiej nieobecności! najpierw bark mi doskwierał a teraz po robocie chodze do kumpla remontować dom i tak narazie nie mam czasu na siłownię. wracam do domu koło 23 i na nic nie mam siły!~myśle że w początkowych dniach kwietnia rusze znów z siłką ! Diete trzymam cały czas ! pojemniki nosze wszędziej do roboty na budowe ! troche roboty z [...]

ja schudlem 15kg w poltora roku potem jakis trening bieganie itp. a teraz od pol roku silka leci

Parę wpisów ominąłem, ale na siłke sobie chodze, tylko w pt nie byłem bo się kilka okoliczności na siebie nałożyło i mi z siłką nie pykło, głównie przez to, że mi sie karnet skończył ;/ Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 87kg +1seria rozgrzewki 10x72kg (ostatnie powtórzenie w ostatniej serii nie umiałem stanąć) -wiosłowanie sztangą [...]

Wpadłem ;) Ale nie wiem, co miałbym do tego pieca dorzucić. Staż z dawnych czasów mam spory, super efekty wówczas ale bezmyślnie, bez diety i wszystko zawdzięczało się młodości. Ustaw priorytet. Z jednej strony napisałbym Ci, żebyś postępował tak, jak rozum podpowiada. Nie lubisz być chudym, ok, wrzuć masę. Z drugiej jednak strony większość pisze [...]

ALe się nakrecilem. Cala ideologie dorobilem. Czasem przywale, nie zeby non stop. Cwicze codziennie, biegam, silka. Dietka trzymana. Chyba przegialem. A chemie lubię, to czasem cos wjedzie. Moze i za duzo, ale ten wierszyka to juz woladnie o pobyt w psychiartyku. Bullshit k***a. W sumie pewnie g**** WAs to wszystko obchodzi, ale napisalem niech bd [...]

Mocno może nie wykrecaja, ale rzeczywiscie na razie jest to wszystko niesamowity wysiłek - mam 110kg, 45 w bicu, 100 w pasie, gdzies 25% bf - taki misiek. Dotychczas siłka/aeroby/bieganie w terenie - a MMA to masakra jakaś kondycyjnie porównując - już nie mówiąc o tarzaniu, szarpaniu, wyginaniu, itd. Ale tego oczekiwałem, to jest fajne i tak ma [...]

Wiek: 16lat Waga: 74kg Wzrost: 174cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: 87cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf: 2xtyg. po 1,5h, trening (piłka nożna) 2xtyg. po 2h, inne (bieganie,rower pływanie) 1h wtyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

chhba nie duzo. duzy chlop do tego silka i bieganie. liczyles swoje zapotrzebowanie? policz i sam zobaczysz ile Ci wyjdzie. musisz urozmaicic zrodlo bialka, rozne miesa i ryby a nie tylko kurczak i jajka. serek almette wywal. w poslku po treningu przydalo by sie jakies zrodlo wegli, mozesz tam wrzucic ten koktajl z banana z 4 posilku. nastepnym [...]

dobry plan pilnuj miche nie kombinuj z saa a bedziesz zadowolony powodzenia, dobry wzrost jak bedzie na wadze +100 to w autobusie miejsca bedą ci ustepowac Plan jest uważam dobry, 3x siłka (różnie, raz kulturystycznie, raz siłowo, raz wytrzymałościowo, tak jak mam ochotę i czas tak ćwiczę). Do tego 3x sw/bieganie/crossfit. 6 treningów w tygodniu [...]

Jednak to 2000 to był głód :) Musiałem zarwać nockę w związku z uczelnią i poszły kanapeczki a nie stejki :( Dieta wczoraj, siłowni nie było, zajazd na uczelni mam. Chyba siłka zostanie 3x w tyg, zobaczę jak się uda w tym tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3ff8dd7050f4e94b96e7b2021f465c6.jpg

ja mam 20 lat heloł nie bd sobie odmawiał imprez w tym wieku nie szykuję się na mr olimpia ćwicze sam dla siebie nie dla osiągnięć. Młodość jest po to by z niej korzystać a nie zamknąć się w swoim świecie i tylko szkoła siłka dom.

Wróciłam 8-) W weekend - w domu rodzinnym - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni [...]

dobra, postanowienia na kwiecień od jutra 3000kcal zamiast 2900. Tak na pierwszego kwietnia dodam o 100 więcej, może bęben uzna, że to żart %-) A ja już nie mogę się doczekać od jutra wjeżdżam z nowym planem. PPL. Jutro wypadałby mi pull, ale się dzisiaj podciągałem (niepotrzebnie w takim razie), więc zrobię off (czyli miliard sesji cardio :-P ). [...]